nogi trening

NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x140 / 13x120 8x145 / 12x125 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x102,5 / 10x102,5 / 13x87,5 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10-12 + bo 12x250 / 12x250 / 16x212,5 12x255 / 12x255 / 16x220 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x145 / 12x145 / 16x123 12x150 / 12x150 / 16x127 5. Prostowanie siedząc [...]

[...] okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na tym samym mixie co ja, i na 675mg ew wyszło mu 12x norma :-D No ale zobaczymy jeszcze jak jutro pójdą nogi, a głównie siady. Forma ciągle przyzwoita mimo wzrostu kg. No ale teraz w weekend będzie trochę mocniej podjedzone, i w sobotę i w niedzielę raczej :-D [...]

Dzisiaj poszły nogi, ale wypiske uzupełnię jutro. Trening spoko, jednak zrobiony na nowej silowni, ale zamiast zwykłych siadów zrobiłem na smithcie. Reszta bez zmian, ale na nowym sprzęcie czucie całkiem inne. Niestety tylko siadł mi apetyt. Od tak, z godziny na godzinę dosłownie. Wczoraj przedostani posiłek zjadłem że smakiem, a dosłownie za [...]

[...] Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś mega ciężko te 120kg nie poszło. No i dipsy w końcu ruszyły, razem w 3 seriach 4 powtórzenia więcej niż ostatnio. Jutro już nogi, od których zaczynałem treningi na nowej siłowni :-)

[...] siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 9. Przywodzenie 4x15 61kg Świetny trening! Wszędzie bardzo duży progres, ale pewnie w dużym stopniu wynika to z tego, że lepiej wczuwałem się już w nowe maszyny. Ale nogi niesamowicie dostały, do tej pory mocno je czuję. Jutro pull.

[...] jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, sobota off, a w niedzielę chciałbym mimo wszystko zrobić nogi po nocce.

Weekend przeżyty, i dzisiaj wleciały nogi. Choć czuć jeszcze było zmęczenie, szczególnie zaraz po przebudzeniu %-) Trening dobry, dwójki już normalnie zrobione, nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g [...]

[...] umiejetności boksera do umiejetności aikidoki, jeżeli mówimy o walce... Mowa była o walce w parterze.Aikidoka jak pisałem ćwiczy dźwignie w parterze-zarówno na ręce jak i na nogi(!). Ćwiczy pady-podcięty lub rzucony przez kogoś innego niż zawodowy grappler-będzie wiedział co robić by się nie zabić o ziemię. Do tego jeśli ma dobrą sekcje-wie jak [...]

[...] 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 2/ po tygodniowej przerwie planuję w okresie 29.05.2012 - 12.07.2012 popracować nad masą i siłą , bez aerobów , na diecie ok 2300kcal Na pierwszy [...]

TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt [...]

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

[...] NOGI, PLECY, BIC PRZYSIAD 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg PODCIAGANIE 4serie x 8 WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. DIETA 8.45 Owsiane [...]

TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]

TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]

TRENING nr10 15.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x15powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x90kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia [...]

TRENING nr12 22.12.08 Wszedzie 2 serie : NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt +2,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10x100kgfilmik TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 55kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 10x 18kg LYDKI wspiecia na palcach BARKI nadal light'owo Mial [...]

TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]

Siema Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej [...]

Bodymass, no dokładnie%-) 14.07.2016 Dieta: Jak zwykle, z tym, że na śniadanie zamiast jajek i owsianki wpadło białko+makaron pełnoziarnisty+orzechy ziemne, w ciągu dnia zamiast ryżu wrzucam spaghetti durum;-) https://zapodaj.net/images/ee7144025a630.jpg Dziś też pierwszy raz w życiu piłem Yerbę, tu akurat z dodatkiem guarany, dla mnie bomba! [...]

[...] więc za niedługo popróbujemy:-)) NOGI+BARKI /SFD/2016/11/30/149df3be84e641c1860563825ae0e48a.jpg Komentarz: Świetny mocny trening, chyba stara dobra werwa wraca. W tym tyg nogi wersja z siadami, zaś barki lżej. Siady dość sprawnie, miałem jakiś problem z utrzymaniem stóp lekko na zewnątrz- rozchodziły się coraz bardziej, ale rozstaw dość wąski, [...]